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グルコシルセラミド サプリ 効果
玄米ごはん20杯分のセラミドが1粒に入っているって知ってました？
グルコシルセラミドサプリの保湿力とバリア機能への効果
グルコシルセラミドを配合したサプリメントは、肌の潤いを維持する機能があることが報告されています。これは単なる美容成分ではなく、機能性表示食品として科学的なエビデンスに基づいた効果が認められているものです。
肌の角質層において、セラミドは細胞同士のすき間を埋める役割を果たしています。水分を逃がさないように守る働きがあるため、肌の保湿に欠かせない成分なのです。グルコシルセラミドはセラミドの前段階の物質で、体内に摂取されると肌のターンオーバーの過程でセラミドに変化します。つまり、セラミドの原料となる成分ということですね。
研究データによると、植物由来のグルコシルセラミドを4～8週間摂取すると角層水分量が約10～20%増加し、経皮水分蒸散量（TEWL）が5～15%低下したという報告が複数あります。
角層水分量の増加は肌が潤っている証拠です。
経皮水分蒸散量の低下は、肌から水分が逃げにくくなっていることを示しています。
バリア機能が高まっている状態です。
化粧品に含まれるセラミドは、その使用した箇所のみに働きかけます。しかし、グルコシルセラミドを配合したサプリメントは、全身の角質層に潤いを与えることができます。顔だけでなく、手や足、背中など全身の乾燥が気になる方にとって、内側からのケアは効率的な方法といえるでしょう。
肌のバリア機能が低下すると、外部からの刺激を受けやすくなり、かゆみや炎症を引き起こすこともあります。グルコシルセラミドの継続摂取により、肌から水分を逃がしにくくする機能が報告されています。乾燥しがちな季節や、エアコンの効いた室内で過ごすことが多い方には、内側からのバリア機能サポートが役立ちます。
グルコシルセラミドサプリの効果を実感できる期間と摂取量
グルコシルセラミドサプリの効果を実感するまでには、どのくらいの期間が必要なのでしょうか。
肌のターンオーバーの過程でグルコシルセラミドからセラミドに変化するため、効果が現れるまでには時間がかかります。肌の表面にある角質層がターンオーバーによって生まれ変わるのは、最短でも10～14日のサイクルです。新しく作られたセラミドが肌で活躍するようになるまでには、少し時間が必要になります。
研究報告では、こんにゃく由来グルコシルセラミド1.8mgの摂取を継続すると約4週間で効果が表れるとされています。個人差はありますが、1～3か月程度の継続摂取が望ましいとする報告が多いです。実際の利用者レビューでは「飲み始めて1週間で乾燥が気にならなくなった」「10日で肌の感触が変わった」という声もあります。
グルコシルセラミドの効果が期待できる摂取量は、1日あたり0.6～1.8mg程度とされています。機能性表示食品として認められている製品では、米由来グルコシルセラミドとして1.8mg、または最小で0.6mgという配合量があります。こんにゃく由来やトウモロコシ由来であれば2mg以上の使用が推奨されることもあります。
摂取量を確認する際は、パッケージにある含有量の表記が重要です。「セラミド配合」と書かれていても、実際の配合量が明記されていない製品もあります。機能性関与成分として「グルコシルセラミド〇〇mg」と具体的に記載されている製品を選ぶと安心です。
過剰摂取についても気になる方がいるかもしれませんが、食品安全委員会の評価において3倍量の過剰摂取試験が行われています。副作用として報告されためまいやくしゃみ・鼻水・発熱・倦怠感は「関連なし」または「多分関連なし」と判断されました。こんにゃくセラミドでは5000μg/日以上摂取しても差があまりなく、過摂取による副作用はなさそうだというデータもあります。
効果を実感するには継続が鍵です。
グルコシルセラミドの由来による違いと選び方
グルコシルセラミドには、米由来・こんにゃく由来・パイナップル由来など、いくつかの種類があります。それぞれに特徴があり、機能性表示食品として認められているものもあります。
米由来グルコシルセラミドには、肌の保湿力（バリア機能）を高める機能があるため、肌の調子を整える機能があることが報告されています。日本人に馴染み深いお米（玄米）から得られる植物性セラミドで、機能性関与成分として0.6mg～1.8mgの範囲で使用されます。米胚芽由来のグルコシルセラミドは、肌の水分を逃しにくくするため、肌の乾燥が気になる方に適した成分です。
こんにゃく由来グルコシルセラミドには、肌から水分を逃がしにくくする機能が報告されています。こんにゃく芋には100gあたり0.76mgのセラミドが含まれており、他の植物に比べて豊富に含まれています。こんにゃくセラミドの経口摂取により、消化管において植物性スフィンゴイド塩基などに分解・代謝吸収され、全身のうるおいを保つ効果を発揮することが知られています。
研究では、動物型セラミドよりも植物型セラミドの方がより多くエクソソームを放出することが確認されています。その中でも最も高い放出効果を示した構造はこんにゃく由来のものでした。エクソソームは細胞間のコミュニケーションに関わる物質で、美容や健康への効果が期待されています。
パイナップル由来のグルコシルセラミドは、水分の蒸散を抑えることに特化しています。フルーツ由来という点で親しみやすく、製品によってはブライトニング効果を訴求しているものもあります。
選び方のポイントは以下の通りです。
📋 機能性表示食品の届出番号があるか確認する（消費者庁に届出された製品）
📋 グルコシルセラミドの配合量が明記されているか
📋 由来成分（米・こんにゃく・パイナップルなど）が明確か
📋 継続しやすい価格帯と形状（カプセル・顆粒・ドリンクなど）
機能性表示食品データベースで検索すると、届出された製品の詳細な情報を確認できます。
グルコシルセラミドサプリと化粧品の使い分け
セラミドを補う方法には、サプリメントで内側から摂る方法と、化粧品で外側から塗る方法があります。どちらにもメリットがあり、使い分けることで効果的なケアが可能です。
化粧品に配合されたセラミドは、使用した箇所のみに働きかけます。セラミドは肌の構造の中でも一番外側の角質層で活躍する成分のため、化粧水や美容液でケアした場合、水分保持成分として活躍する角質層に届きやすいことが最大のメリットです。直接塗布することで、肌のターンオーバーを待たずとも比較的効果が現れやすく、気になる箇所に重ね塗りするなど塗布する量を調整できます。
サプリメントで内側から摂る場合は、全身の肌に働きかけることができます。顔だけでなく、手足や背中など全身の乾燥が気になる方には、サプリメントでの摂取が効率的です。また、毎日決まった量を摂取するだけなので、スキンケアの時間が取れない忙しい方にも続けやすい方法です。
セラミドは脂質のため、油に溶けやすい性質があります。化粧品を選ぶ際は、サラッとした水っぽいものよりも、とろみのある乳化タイプを選ぶと高濃度を期待できます。化粧水よりも乳液や美容液の方が配合しやすいという特徴があります。
実際の使い分けとしては、乾燥が特に気になる顔は化粧品で重点的にケアし、全身のケアはサプリメントで内側から補うという併用がおすすめです。冬場の乾燥シーズンや、エアコンで肌が乾燥しやすい環境では、内外からのダブルケアが効果的でしょう。
ターンオーバーに合わせた内側からのケアは時間がかかりますが、継続することで肌の土台から潤い成分をつくることができます。米由来のグルコシルセラミドであれば、必要量を3カ月間ほど摂り続けることで、肌の水分保持量が上がることが分かっています。
結論は併用が理想です。
グルコシルセラミドサプリのアトピーや敏感肌への効果
グルコシルセラミドは、アトピー性皮膚炎や敏感肌の方にも注目されている成分です。肌のバリア機能を高めることで、外部からの刺激やアレルゲンの侵入を防ぐ効果が期待されています。
アトピー性皮膚炎の方は、健常な肌と比べてセラミドの量が少ないことが知られています。セラミドが不足すると、皮膚のバリア機能が低下し、外部からの刺激を受けやすくなります。水分が蒸発しやすくなるため、乾燥やかゆみといった症状が現れやすくなるのです。
こんにゃくセラミドの継続摂取により、アトピー性皮膚炎の患者でも肌からの水分蒸散量の低下、すなわちバリア性の向上が確認されています。ある研究では、アトピー性皮膚炎乾燥皮膚に対してグリコセラミド含有外用剤を使用したところ、7%に著明改善、20%に改善、40%にやや改善を認め、やや改善以上では67%を占めました。
利用者のレビューでは「脛の部分の乾燥や身体全体のピリピリとした痒みがありましたが、飲んで1週間でおさまりました」「かゆみで掻いてしまった赤みも引いてきて嬉しい」という声があります。「一週間経った頃にはすべすべした感触になった」という報告もあり、比較的早い段階で効果を実感している方もいるようです。
グルコシルセラミドには、肌の保湿効果のほか、バリア機能を高めることでアトピー性皮膚炎の改善や皮膚の老化予防効果もあるといわれています。麹甘酒に含まれるグルコシルセラミドには「肌の保湿力を高める（肌の水分蒸発を抑制）」「肌のバリア機能を改善する」効果があるとされ、継続的な摂取が推奨されています。
ただし、アトピー性皮膚炎の治療は医師の指導のもとで行うことが基本です。サプリメントはあくまで補助的な役割として考え、処方された薬の使用を中断することなく、補完的に取り入れることが大切です。重症例では改善が限定的な場合もあるため、症状に応じた対応が必要になります。
敏感肌や乾燥肌の方にとって、セラミドを補うことは肌をうるおし、肌荒れを防ぐことが期待できます。皮膚のバリア機能を強化することで、快適な肌状態を保つサポートになるでしょう。
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