ロディオラロゼアの効果と美容・抗老化への活用法

ロディオラロゼアの効果と美容・健康への活かし方

夜に飲むと翌朝の肌がくすんで見えることがあります。

ロディオラロゼアとは何か｜アダプトゲンハーブの基本知識

ロディオラロゼア（Rhodiola rosea）は、ベンケイソウ科イワベンケイ属に分類される高山植物です。日本では「イワベンケイ（岩弁慶）」とも呼ばれ、北海道や本州中部地方の高山帯の岩場に自生しています。海外ではシベリアや北欧の山岳地帯、中央アジアなどの極寒・高地環境に広く分布しており、乾燥するとバラのような芳香があることから「ローズルート（バラの根）」、初夏に黄緑色の花を咲かせることから「ゴールデンルート（黄金の根）」という別名でも親しまれています。

歴史はとても古く、西暦77年には古代ギリシャの医師ペダニウス・ディオスクリデスが薬学書『De Materia Medica』にその効能を記録しています。旧ソビエト連邦では宇宙飛行士やオリンピック選手のパフォーマンス向上に活用されてきた記録もあり、シベリア人は結婚するカップルに安産と子どもの健康を祈って根を贈る習慣が続いてきました。つまり数千年にわたる食経験があります。

現在、ロディオラロゼアが特に注目される理由は「アダプトゲン」としての性質にあります。アダプトゲンとは、肉体的な疲労や精神的ストレスに対して体の抵抗力を高め、かつ人体への悪影響が少ないとされる天然ハーブの総称です。アシュワガンダやシベリア人参、高麗人参なども同じアダプトゲンに分類されますが、ロディオラはその中でも比較的即効性があり、9〜10時間程度の体感効果時間を感じやすいとユーザーの声も多くあります。

これが基本です。

ロディオラロゼアに含まれる主要成分は「ロザビン類（Rosavins）」と「サリドロサイド（Salidroside）」です。ロザビン類はロディオラロゼアにのみ含まれる特有成分で、脂肪を分解する酵素「ホルモン感受性リパーゼ」を刺激する働きがあります。一方サリドロサイドは抗酸化・抗炎症作用を担う成分として知られており、両者が相乗的に働くことで幅広い健康効果をもたらすと考えられています。

アスク薬品株式会社 ロゼア乾燥エキス｜臨床試験データや成分情報など権威ある情報が掲載されており、ロディオラロゼアの科学的根拠を確認したい方に参考になるページです。

ロディオラロゼアの効果①｜コルチゾール抑制と美肌・アンチエイジングの関係

美容に関心がある方にとって、ロディオラロゼアの最も見逃せない効果が「コルチゾール抑制作用」です。コルチゾールはストレスを受けたときや低血糖のときに副腎から分泌されるストレスホルモンで、肌にとって非常に厄介な存在です。

具体的にどういうことでしょうか？

コルチゾールが過剰に分泌されると、肌の表皮細胞や繊維芽細胞に作用して肌の赤みやごわつきが生じやすくなり、うるおいを生み出す力（バリア機能）が低下します。POLAの研究によると、慢性的なストレス状態を再現した表皮角化細胞では、コルチゾールの感受性が高まることで表皮バリア機能が著しく低下することが確認されています。さらにコルチゾールは活性酸素を増やしDNAを酸化させることから、「老化ホルモン」とも呼ばれるほどです。

ロディオラロゼアは、このコルチゾールの産生を有意に抑制することが動物実験で示されています。アスク薬品株式会社が紹介している試験では、ロゼア根抽出物の投与によりコルチゾール血中濃度の上昇が有意に抑えられたことが確認されました。また、燃え尽き症候群の患者60名を対象とした別の試験では、ロディオラロゼアを28日間摂取した結果、起床直後のコルチゾール値が16%低下したという報告もあります。

コルチゾール抑制が条件です。

さらに、ロディオラロゼアには「抗酸化作用（ORAC値：1800 μmol TE/g）」と「抗糖化作用」があることも研究で示されています。糖化とは、余分な糖がコラーゲンなどのたんぱく質と結びつき、肌をくすませて硬くする「老化の大きな原因」のひとつです。ロディオラロゼアはAGEs（終末糖化産物）の生成を抑制することが確認されており、この観点でも美肌・アンチエイジングへの貢献が期待できます。

加えて、コルチゾール抑制による間接的な美容効果も見逃せません。コルチゾールが増えると血糖値が上がり、顔や腹部に脂肪がつきやすくなることが知られています。ロディオラロゼアがこのホルモンバランスを整えることで、体型維持や健康的な肌色の維持にも貢献する可能性があります。これは使えそうです。

肌荒れやくすみが「ストレス由来」だと感じているなら、スキンケアだけでなく内側からのアプローチとして、ロディオラロゼアのサプリメントを検討してみる価値があります。iHerbやAmazonで取り扱いのある「NOW Foods ロディオラロゼア 500mg」などが入手しやすい選択肢のひとつです。

POLA｜コルチゾールが肌へ与える影響（バリア機能低下・赤み・うるおい減少）について詳しく解説されており、ストレスと肌荒れの関係を理解するうえで参考になります。

ロディオラロゼアの効果②｜認知機能・集中力・気分改善で内側から輝く

美容は肌だけではありません。疲れた表情、目のくまや血色の悪さ、やる気のなさはすべて「内側のコンディション」が顔に出るものです。ロディオラロゼアが注目される理由のひとつは、認知機能や気分・メンタルへの効果が複数の臨床試験で確認されている点にあります。

30〜50歳の健康な被験者50名に、ロディオラ抽出物200mgを1日2回・計12週間投与した研究では、投与期間が長くなるほど「注意力」と「作業効率」が高まることが明らかになりました（数値的な改善は12週後に最も顕著）。また、イギリスの大学で行われた研究では、軽度の不安を持つ被験者80名を対象に、ロディオラ抽出物200mgを朝食前と昼食前に1錠ずつ摂取するグループを分析したところ、14日目で自己申告による不安が約14%減少し、全体的な気分が大幅に改善されたことが判明しています。

意外ですね。

メカニズムとしては、ロディオラロゼアが「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンと、やる気ホルモン「ドーパミン」の感度を高める働きを持っているためと考えられています。セロトニンは精神の安定や睡眠の質とも深く関わるホルモンで、分泌が適切に保たれると肌の回復力も上がります。深く良質な睡眠は肌の細胞修復が最も活発になる時間帯であり、セロトニン→睡眠の質向上→肌のターンオーバー改善という流れで美容面にも間接的に好影響をもたらします。

アダプトゲンの中でロディオラはアシュワガンダと比較されることが多いのですが、両者の作用は対照的です。ロディオラは交感神経を優位にさせることでエネルギーを高める一方、アシュワガンダは副交感神経を優位にしてリラックスを促します。「日中の集中力・行動力を上げたい」ならロディオラ、「夜のリラックス・コルチゾール低下を重視したい」ならアシュワガンダ、というように目的で使い分けるのが合理的です。つまり使う時間帯と目的の一致が原則です。

また、カナダの学生40名を対象にした試験では、1日2回・20日間ロディオラ抽出物を摂取したグループで体力・精神機能・幸福感が大きく改善したという報告もあります。ストレスから解放されて生き生きと過ごすこと、それ自体が最高のビューティケアと言えるでしょう。

ロディオラロゼアの効果③｜疲労回復・運動パフォーマンス向上とボディメイク

ロディオラロゼアはもともと、旧ソビエト連邦のオリンピック選手や宇宙飛行士が使用していたことで有名になったハーブです。その理由は、肉体的な疲労を軽減し、運動能力を高める効果が確認されているからです。

ウクライナの病院で行われた研究では、慢性疲労症状のある被験者100名に対してロディオラ抽出物200mgを1日2回・8週間投与したところ、摂取開始からわずか1週目で疲労症状の減少が始まり、8週目には有意な改善が確認されました。慢性疲労とは疲労感が6ヶ月以上続く状態を指します。週6日フルで働く人が、ずっと「ゆっくり眠れない状態」でいるようなイメージです。これほど深刻な疲労においても1週間から変化が出るというのは、注目に値するデータです。

また、男性アスリート14名を対象とした研究では、4週間のロディオラ摂取後に運動後の血液中の乳酸や脂肪酸濃度が有意に減少したことが判明しています。乳酸が素早く処理されるということは、運動後の筋肉痛や疲れが和らぎやすくなるということです。筋肉痛が軽減されれば次のトレーニングにも素早く戻れますし、継続してボディメイクに取り組めるようになります。

運動能力向上が基本です。

有酸素運動のパフォーマンスへの効果も確認されています。体重1kgあたり3mgのロディオラ抽出物を摂取後に30分サイクリングを実施した試験（20〜30代男性10名対象）では、運動開始30分の時点で「きつさ」が約13%軽減され、運動後のポジティブな感情が有意に高まりました。また、健康な女子大生18名を対象にした試験では、ロゼア乾燥エキス（体重1kgあたり3mg）の単回摂取後に自転車エルゴメーターの6マイルタイムトライアルを実施したところ、プラセボ群に比べてタイムトライアル完走時間が有意に短縮し、主観的運動強度（きつさ）も有意に低下しました。

ジョギングやジムトレーニングを習慣にしている方にとっては、「疲れにくく、運動の成果が出やすくなる」サプリとして、ロディオラロゼアはアシュワガンダと並んで検討に値するハーブです。

さらに、ジョージア州立大学が肥満の被験者130人に対して実施した研究では、ロディオラロゼア抽出物を毎日摂取すると平均して体重が約8.6kg、体脂肪率が11%も減少したという結果が出ています。ロザビン類が脂肪分解酵素「ホルモン感受性リパーゼ」を刺激することがそのメカニズムと考えられており、軽い運動と組み合わせることで脂肪燃焼効果がさらに高まるとされています。いいことですね。

ロディオラロゼアの正しい飲み方・摂取量・副作用と注意点

効果が高いハーブだからといって、闇雲に摂取するのは逆効果になることもあります。ロディオラロゼアの効果を最大限に引き出すためには、「量・タイミング・継続期間」の3点を守ることが大切です。

まず摂取量についてです。ストレスや疲労の軽減を目的とする場合、1日400mgが科学的根拠のある推奨量とされています。上限は1日900mgで、それ以上の長期摂取は避けるべきです。サプリメントで摂取する場合は1日1〜2粒を目安に、メーカーの推奨量に従ってください。1粒あたりの含有量はメーカーにより異なるため、成分表示の確認は必須です。

次にタイミングです。ロディオラは交感神経（活動時に優位になる神経）を高める働きを持っています。そのため、摂取は朝食前か午前中が推奨されており、遅くとも午後3時以降の摂取は避けるのが無難とされています。夜に摂取すると交感神経が活性化されたままになり、寝つきが悪くなる・眠りが浅くなるという事象が報告されています。睡眠の質が落ちれば肌のターンオーバーも乱れるため、美容目的で使うならなおさら「夜飲み」はやめましょう。これは必須です。

飲む水にも注意点があります。ジュース・お茶・コーヒーなどで飲むと、有効成分の吸収が阻害される可能性があります。コップ1杯の水またはぬるま湯で飲むことが推奨されています。

副作用について整理しておきます。

| 副作用の種類 | 詳細 |
|---|---|
| 過剰摂取時 | 頭痛・腰痛・下痢 |
| 睡眠への影響 | 夜間摂取により不眠・細切れ睡眠 |
| 自律神経への影響 | 口渇・唾液過剰分泌（まれ） |
| 薬物相互作用 | ワルファリン・ビタミンE剤との併用に要注意 |

厚生労働省のエビデンスに基づくと、6〜12週間の短期的摂取であれば問題のないサプリとされています。健常な方が適量を守れば安全性は高いですが、妊娠中・授乳中の方、持病で薬を服用している方は必ず医師や薬剤師に相談してから使用してください。

また、サプリを選ぶ際には「産地」を確認することが重要です。ロディオラロゼアの有効成分（ロザビン類・サリドロサイド）は、寒冷な環境にさらされることで産生されます。温暖な環境で栽培されたものは成分含有量が少なく、期待する効果が得られにくい可能性があります。シベリア・チベットなど寒冷な山岳地域で採取されたものを原料とした製品を選ぶのが原則です。

さらに注意したいのが、いわゆる「中国産の紅景天（こうけいてん）」との混同です。紅景天はロディオラ属の別種で、成分構成が異なります。ロディオラロゼアの臨床試験で確認された効果は、紅景天には必ずしも当てはまりません。購入時には製品ラベルに「Rhodiola rosea」の学名表記があることをチェックしましょう。

b.glenish!（ビーグレンイッシュ）｜ロディオラロゼアの副作用・適切な摂取量・サプリ選びの注意点を美容視点でまとめており、初めて使う方の参考に最適なページです。

ロディオラロゼアとイワベンケイ根エキス｜化粧品への美容応用という独自視点

ロディオラロゼアはサプリメントで「飲む」だけでなく、化粧品・スキンケア成分としても活用されていることはあまり知られていません。化粧品成分としての表示名は「イワベンケイ根エキス」で、すでに一部のスキンケア製品に配合されています。

期待される主な美容効果は「肌弾力の向上」と「抗酸化作用」の2つです。ロディオラロゼアの成分には、肌の弾力を生み出すエラスチンを合成する働きを促す効果があるとされており、ハリのある若々しい肌を維持することに貢献するとされています。また、レチノール（ビタミンA誘導体）の効果を高める作用も報告されており、エイジングケアラインのスキンケアとの相性が良いと考えられています。これはうれしいですね。

さらに注目したいのが「抗糖化作用」です。前述のとおり、イワベンケイ根エキスはAGEs（終末糖化産物）の生成を抑制することが試験で確認されています。糖化によるくすみやシワはコラーゲンの劣化が原因のひとつですが、ロディオラのエキスを肌に直接アプローチすることで、その生成を外側から抑える可能性があります。飲む×塗るの二重アプローチが今後の美容トレンドのひとつになるかもしれません。

ただし、化粧品への配合濃度や処方によって実際の効果は異なります。「イワベンケイ根エキス」が配合されているスキンケア商品を選ぶ場合は、成分リストの上位に記載されているものを選ぶとより期待できます（成分リストは含有量の多い順に記載されているため）。

サプリメントで内側からコルチゾールを抑制し、化粧品で外側から抗酸化・抗糖化にアプローチする。この組み合わせこそが、ロディオラロゼアを美容に最大限活かすための考え方です。二刀流が基本です。

化粧品成分オンライン｜イワベンケイ根エキスの基本情報・配合目的・安全性について詳しく解説されており、化粧品成分としての科学的な位置づけを確認できます。

海外直送 120 ベジカプセル入り サイズ Rhodiola 500 mg, 120 veg caps - ロディオラ 500 mg, 120 ベジカプセル