マカサプリ効果は美容から活力まで女性にも嬉しい変化

ただし過剰摂取には注意が必要です。

あなたはマカサプリの正しい摂り方を知っていますか？

マカサプリの効果

マカ自体に亜鉛が入っているのに亜鉛サプリと併用すると過剰摂取リスクがあります

マカサプリの美容効果とアンチエイジング作用

マカサプリには、美容面でも注目すべき効果があります。マカに豊富に含まれるアミノ酸の一種「アルギニン」が、肌の生まれ変わりに深く関わっているためです。アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す働きがあり、この成長ホルモンが皮膚のターンオーバー（新陳代謝）を活性化させます。

肌のターンオーバーが正常に機能すると、古い角質が適切に剥がれ落ち、新しい健康な肌細胞が表面に現れやすくなります。結果として、肌のハリや透明感が向上する可能性があります。また、マカにはポリフェノールやビタミンCといった抗酸化物質も豊富に含まれています。

抗酸化作用が期待できるのですね。

これらの成分は、紫外線やストレスによる酸化ダメージから肌を守る役割を果たします。紫外線は肌の老化を加速させる大きな要因の一つですが、マカに含まれる抗酸化物質がこのダメージを軽減することで、シミやシワの予防にもつながると考えられています。さらに、ビタミンB群も含まれており、これが皮脂の分泌バランスを整え、肌トラブルの少ない状態へ導く手助けをします。

美肌を目指すなら、マカサプリを日常的に取り入れるのが効果的です。ビタミンCを多く含む食品と一緒に摂取すると、アルギニンとビタミンCの相乗効果でさらに抗酸化作用が高まります。レモン水と一緒に飲む、または食後のフルーツと組み合わせるなど、工夫次第で効果を引き出せるでしょう。

BELTAの専門家による記事では、マカの美肌効果について詳しく解説されています

マカサプリが女性のホルモンバランスに与える効果

女性特有の悩みに対するマカサプリの効果も見逃せません。マカには植物性エストロゲンやビタミンEが含まれており、これらがホルモンバランスを整える働きをすると考えられています。エストロゲンは女性ホルモンの一種で、生理周期や肌の健康、骨の強さなど多くの身体機能に関わっています。

更年期に入ると、体内のエストロゲン分泌量が急激に減少します。この減少により、イライラ、ほてり、不眠、頭痛といった更年期症状が現れやすくなります。マカに含まれる植物性エストロゲンは、減少した女性ホルモンを補うような働きをすることで、これらの不快な症状を和らげる可能性があります。

閉経後の女性14名にマカを12週間摂取させた実験では、不安症やうつ病の症状改善が確認されています。マカがホルモンバランスの乱れによる精神的な不調にも効果的である証拠といえるでしょう。また、月経不順やPMS（月経前症候群）に悩む女性にとっても、マカサプリは選択肢の一つとなります。

ホルモンバランスが整うと違いますね。

生理前のイライラや気分の落ち込み、腹痛などの症状が軽減されたという声も聞かれます。植物性エストロゲンが視床下部や下垂体に作用し、ホルモン分泌のリズムを正常化させることが、これらの効果につながっていると考えられています。

ホルモンバランスの乱れが気になる場合は、マカサプリを3ヶ月以上継続して摂取することが推奨されます。即効性は期待できませんが、じっくり体質改善を目指すアプローチが有効です。生理周期を記録するアプリで変化をチェックすると、効果の実感がわかりやすくなります。

井藤漢方製薬のサイトでは、マカの女性への効果と摂取方法について医学的根拠とともに説明されています

マカサプリの疲労回復効果と活力アップ

マカサプリの代表的な効果の一つが、疲労回復と活力向上です。マカにはアルギニンのほか、BCAAと呼ばれる分岐鎖アミノ酸も豊富に含まれています。これらのアミノ酸は、体内のエネルギー産生をサポートし、疲れにくい体づくりに貢献します。

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促すだけでなく、一酸化窒素（NO）の生成もサポートします。一酸化窒素は血管を拡張させる働きがあり、血流が改善されることで全身に酸素や栄養素が効率よく運ばれるようになります。血流改善は、疲労物質の排出を促進する効果も期待できます。

つまり疲れが残りにくいということです。

8名のサイクリストを対象にした試験では、1日2000mgのマカ抽出物を2週間摂取させたところ、40kmタイムトライアルの完走タイムに有意な改善が見られました。持久力や運動パフォーマンスの向上が科学的にも確認されているのです。日常的に運動をする方や、スポーツをする方にとって、マカサプリは心強い味方となるでしょう。

また、マカに含まれるビタミンB群は、糖質や脂質をエネルギーに変換する代謝プロセスに欠かせない栄養素です。エネルギー代謝がスムーズに行われることで、疲労感の軽減や朝の目覚めの改善につながります。仕事や家事で忙しい毎日を送る方にとって、マカサプリは日々の活力を支える存在となるはずです。

疲労感が抜けない時は、朝食後にマカサプリを摂取する習慣をつけましょう。朝に摂ることで、その日一日を元気にスタートさせるエネルギー補給の役割を果たします。継続的な摂取により、慢性的な疲れから解放される可能性があります。

マカサプリの適切な摂取量と飲むタイミング

マカサプリの効果を最大限に引き出すには、適切な摂取量と飲むタイミングを守ることが重要です。一般的に、マカの1日あたりの推奨摂取量は1.5～5gとされています。海外の研究では、1日1.5～3gのマカを摂取したところ、性欲の向上や勃起機能の改善が認められたという報告があります。

サプリメントとして摂取する場合は、製品のパッケージに記載されている目安量を必ず確認しましょう。製品によってマカの濃縮度や配合量が異なるため、自己判断で大量に摂取するのは避けるべきです。効果を早く得たいからといって過剰に摂取すると、かえって副作用のリスクが高まります。

飲むタイミングに厳密な決まりはありませんが、食後の摂取が推奨されます。空腹時に飲むと胃腸に負担をかける可能性があるためです。食後であれば、胃が活発に活動している状態なので、マカに含まれる栄養素の吸収効率も高まります。

食後に飲めば問題ありません。

朝食後と夕食後の2回に分けて摂取するのが理想的です。朝に摂ることで日中の活力をサポートし、夜に摂ることで成長ホルモンの分泌が活発になる睡眠中の細胞修復を促進します。特に美容効果を期待する場合は、夜間のターンオーバーを意識した摂取が効果的でしょう。

効果を実感するまでには、最低でも3ヶ月から半年の継続摂取が必要とされています。マカは医薬品ではなく栄養補助食品であるため、即効性は期待できません。性欲の向上には約6週間、勃起機能の改善には6～12週間、精子量の増加には約4ヶ月が目安となります。

継続が大切だということですね。

体質改善を目指すサプリメントなので、焦らずじっくりと取り組む姿勢が求められます。効果が実感できないからといって数週間でやめてしまうのではなく、少なくとも3ヶ月は続けてみることをおすすめします。

AGAケアクリニックの記事では、マカの1日摂取量や飲むタイミングについて男女別に詳しく解説されています

マカサプリの副作用と摂取時の注意点

マカサプリは基本的に安全性が高い食品とされていますが、過剰摂取や体質によっては副作用が現れることがあります。特に注意が必要なのは、マカに含まれる亜鉛の存在です。マカには亜鉛が多く含まれており、マカサプリを過剰に摂取すると、亜鉛の過剰摂取につながる可能性があります。

亜鉛の過剰摂取による症状としては、吐き気、食欲不振、下痢、頭痛、腹痛などの消化器系の不調が報告されています。また、長期的な過剰摂取は銅の吸収を阻害し、銅欠乏症を引き起こす恐れがあります。銅欠乏症の主な症状は貧血、骨異常、毛髪異常、白血球減少などです。

厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）では、亜鉛の上限量が定められています。成人男性で40～45mg、成人女性で35mgが上限です。マカサプリを摂取する際は、他のサプリメントとの併用にも注意が必要です。すでに亜鉛サプリを飲んでいる場合は、マカサプリとの併用で亜鉛が過剰になるリスクがあります。

併用には注意が必要です。

ホルモンバランスの乱れも、マカの過剰摂取で起こりうる副作用の一つです。マカには一部の性ホルモンに作用する可能性が指摘されており、適量を超えた摂取によりホルモンバランスが崩れ、逆効果となる場合があります。また、マカはアブラナ科の植物であるため、キャベツやブロッコリーなどにアレルギーがある方は摂取を避けてください。

肝臓や腎臓に疾患がある方も注意が必要です。マカに含まれる成分は主に肝臓や腎臓で代謝されるため、これらの臓器に負担をかける可能性があります。肝・腎機能障害をお持ちの方は、医師に相談してから摂取を検討しましょう。

妊娠中や授乳中の女性も慎重になるべきです。マカの安全性に関する十分なデータがないため、これらの時期の摂取は避けるか、医師の指導のもとで行うことが推奨されます。体調に異変を感じたら、すぐに摂取を中止し、必要に応じて医療機関を受診してください。

副作用を避けるためには、製品の推奨量を守ることが基本です。健康状態や服用中の薬との飲み合わせを考慮し、不安がある場合は専門家に相談することをおすすめします。

クリニックフォアの医師による記事では、マカの副作用や飲みすぎた場合のリスクについて詳しく説明されています

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