表情筋一覧の完全ガイド：位置から鍛え方まで徹底解説

表情筋の種類と位置関係

顔の表情筋は約30種類以上存在し、私たちの感情表現や日常生活に欠かせない役割を果たしています。これらの筋肉は皮膚に直接付着する「皮筋」と呼ばれる特殊な構造を持ち、細やかな表情変化を可能にしています。興味深いことに、これらの表情筋は日常生活では20～30％程度しか使用されておらず、多くの筋肉が十分に活用されていません。
参考）表情筋トレーニング href="https://tsukamoto-hc.jp/treatment/facialmuscles" target="_blank">https://tsukamoto-hc.jp/treatment/facialmusclesamp;#8211; つかもとヘルスケア歯科ク…

 

表情筋は顔面神経（第VII脳神経）によって支配され、感情が脳の扁桃体や前頭前野で処理された信号が顔面神経を通じて各筋肉に伝達されます。この神経支配により、喜び、悲しみ、怒りといった感情が外部に表現されるのです。
参考）【2025年版】表情筋と感情の深い関係：リハビリや介護現場で…

 

表情筋の目元周辺の構造と機能

目元周辺の表情筋は、視覚的な印象を大きく左右する重要な部位です。**眼輪筋（がんりんきん）**は目の周りをぐるりと囲む筋肉で、まぶたの開閉を担当します。この筋肉が衰えると目元のたるみや小じわの原因となります。
参考）顔の筋肉次第で明るい印象に！鍛え方やほぐし方を解説

 

**前頭筋（ぜんとうきん）**は眉毛の上から伸びる筋肉で、眉毛を上げる動作や額にシワを作る働きがあります。驚きや疑問の表情で活用される筋肉です。**皺眉筋（しゅうびきん）**は眉間にシワを寄せる際に使用される筋肉で、眉間の縦ジワ形成に関与します。
参考）【からだのクイズ】顔面筋を見てみましょう。「皺眉筋（すうびき…

 

これらの目元周辺の表情筋は、相互に連携して複雑な表情を作り出しており、人の第一印象を決める重要な要素となっています。
参考）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2342913/

 

表情筋の口元・頬部分の詳細構造

口元と頬部分の表情筋は、コミュニケーションにおいて最も重要な役割を果たします。**口輪筋（こうりんきん）**は口の周りをぐるりと囲む環状の筋肉で、口を閉じる、すぼめる、尖らせるなど口周りの表情を作る中心的存在です。
参考）一番鍛えたい表情筋１位は口周りの「口輪筋（こうりんきん）」

 

**大頬骨筋（だいきょうこつきん）**は口角を顔の上や外側へ引き上げる筋肉で、笑顔を作る際の主役となります。**小頬骨筋（しょうきょうこつきん）**は上唇や鼻翼を引き上げる働きがあり、優雅な微笑みの表現に関与します。
参考）表情筋を鍛えすぎるのはダメ？皮膚科医が教える注意点と正しい鍛…

 

**頬筋（きょうきん）**は上下のあご関節から口角まで伸び、口角を引き上げる機能を持ちます。**笑筋（しょうきん）**は口角から耳の下にあり、口角を横に引く動作を担当し、強く動かすとえくぼができる筋肉です。

表情筋の咀嚼筋との連携機能

表情筋は単独で働くのではなく、咀嚼筋とも密接に連携しています。**咬筋（こうきん）**は頬骨周辺にある骨格筋で、主に噛むための筋肉ですが、動かすことで他の表情筋も刺激されます。
**口角挙筋（こうかくきょきん）**は頬骨から口角にかけて走る筋肉で、口角を上に引き上げる働きがあります。**上唇挙筋（じょうしんきょきん）**は上唇を引き上げる機能を持ち、鼻下部分の表情形成に関与します。
**口角下制筋（こうかくかせいきん）**は口角から下あごにある筋肉で、下唇と口角を下に引く働きを持ちます。別名「オトガイ三角筋」とも呼ばれ、悲しみや不満の表情で活用されます。
これらの筋肉群は複雑に連動し合い、人間特有の豊かな表情表現を可能にしています。
参考）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8289121/

 

表情筋の鼻部・頬部の特殊な構造

鼻部と頬部の表情筋は、呼吸機能とも関連する重要な部位です。鼻筋は鼻孔を広げる働きがあり、呼吸時の空気取り込みを調整します。**鼻根筋（びこんきん）**は鼻にシワを寄せる機能を持ち、不快感や疑問の表情で使用されます。
参考）顔の筋肉の名前を一覧で紹介！頬の表情筋など構造や役割とは？【…

 

**上唇鼻翼挙筋（じょうしんびよくきょきん）**は鼻の横に沿うように存在し、上唇と鼻翼（小鼻の部分）を引き上げる働きを持ちます。この筋肉は嫌悪感や軽蔑の表情で特に活用されます。
**頤筋（おとがいきん）**は下あご全体にあり、あごのラインを引き締める重要な筋肉です。フェイスラインの維持に直接関わる筋肉として、アンチエイジング効果が期待されています。
興味深いことに、これらの表情筋は進化の過程で人間が最も発達した筋肉群の一つで、他の哺乳類と比較して格段に複雑な表情表現が可能になっています。
参考）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2750763/

 

表情筋トレーニングによる発声・呼吸改善効果

表情筋のトレーニングは美容効果だけでなく、発声や呼吸機能の改善にも大きな効果をもたらします。研究によると、表情筋を活性化することで発声や呼吸リズムが改善されることが明らかになっています。
参考）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11204933/

 

歌手や声楽家が表情筋トレーニングを重視する理由は、口周りの筋肉が発声に直接影響するためです。特に日本語の場合、日常会話ではほとんど口を動かさなくても会話できるため、歌唱時には普段使われない筋肉を積極的に使う必要があります。
参考）歌が劇的に上手くなる！ボイトレ講師が教える「表情筋トレーニン…

 

「あいうえお」の発音練習は表情筋トレーニングの基本で、大きな口でゆっくりと発音することで顔全体の筋肉を効果的に刺激できます。この練習により、舌の柔軟性も向上し、高音域の発声が改善されます。
参考）「あいうえお」で顔をほぐす！

 

表情筋と音声学の関係では、顔面皮膚の感覚入力が音声認識にも影響することが研究で明らかになっており、表情筋の状態が聴覚処理にも関わっていることが示されています。
参考）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2633542/